Viktresan

Skivstång/spinn

miccola — Wed, 18 Jan 2012 19:33:50 +0000

Har för första, men inte sista, gången testade kombon skivstång/spinn totalt 90min. Vilken höjdare! Styrkedelen gick galant, men när det var dags för konditionsblocket var det med skakiga armar jag satte mig på cykeln. Jag började smått undra om detta verkligen skulle funka men ganska så snart lugnade sig skakningarna och jag kunde köra på. Det var min duktiga och vältränade kollega som höll i passet så det gällde ju att kämpa på och hålla god min. Allt för tävlingsmänniskan i mig

90min stenhårt pass och -832 kcal senare är jag klar och tvärnöjd. En maxpuls på 181/min och en medelpuls på 156/min får anses som riktigt bra tycker jag. Imorgon är det dags för 60min spinning medel och jag längtar. Om ni inte har testat pulsklocka redan så kan jag verkligen rekommendera det. Det är ju döintressant att se all info som klockan ger.

Vi hörs!

Summering 2011

miccola — Fri, 13 Jan 2012 08:54:43 +0000

Sedan starten av semestern, och därmed också starten av mitt aktiva träningsliv, hann jag genomföra 53 träningspass vilket är i snitt drygt 2 pass/vecka. Jag är så nöjd med mig själv och jag känner mig starkare än någonsin!

Januari startade med en förkylning och första veckan blev lugn. Men nu är jag igång igen och målet för detta år är 100 genomförda träningspass. Som extra morot har jag belönat mig själv med 2 tävlingar; Vårruset i maj och Midnattsloppet i augusti. Jag ser rysligt mycket fram mot att få springa dessa!

Imorgon är det dags för ett pass med skivstång och spinning. Det är min kollega som leder passet, så det gäller att köra gärnet så jag kan imponera

Gott träningsår alla!

Perfekt födelsedagspresent

miccola — Fri, 28 Oct 2011 14:18:09 +0000

I september hade jag äran att fylla 3o år och den bästa födelsedagspresenten fick jag av mina föräldrar. Ett årskort på ett gym! Helt perfekt när jag känner mig mindre motiverad att springträna i det mörka och kalla landskapet. Nu har jag istället kört järnet med spinning, cirkelfys, skivstång och core. En kanonskön kombination av styrka, kondition och bålstabilitet. Jag känner mig fräschare nu än jag någonsin gjort.

Idag blev det ett lunchpass med cirkelfys. Det är ju kanon att inleda helgen med ett träningspass i bagaget. Nu väntas nästa pass på söndag, 75min skivstång och intervallträning.

Veckans träning

miccola — Sun, 07 Aug 2011 17:58:20 +0000

Efter att ha kört enbart löppass i 6 veckor är det dags att lägga in lite styrketräning. De första 4 veckorna kommer styrketräningen mest att rikta in sig på mage, rygg, rumpa, armar och bröst. Jag ska försöka få till att min man kan fotografera övningarna så att jag kan visa dem här. Detta är kommande veckas planerade träningspass;

Måndag: Löpning, 6km

Tisdag: Styrka

Onsdag: Vila, ev promenad.

Torsdag: Löpning, 6km

Fredag: Styrka

Lördag: Vila

Söndag: Styrka och löpning, 2,7km.

Hemmagjord müsli

miccola — Sun, 31 Jul 2011 10:43:49 +0000

Jag hittade ett recept på hemmagjord müsli i min nya kokbok. Det lät gott och verkade enkelt att göra, så jag startade tillverkningen av min allra första egengjorda müsli. Gissa om den blev god! Tillsammans med lite naturell yoghurt blev den ljuvlig, mättande och god. Dessutom är den nyttig! Receptet hittar ni här.

Träningspass nr 15

miccola — Sat, 30 Jul 2011 20:42:52 +0000

Idag blev det en tur i skogen igen. De 2 första kilometrarna gick hur enkelt som helst, men så har jag alltid en tendens att krokna halvvägs. Här tror jag snarare det handlar om det mentala än dålig kondition. Jag har aldrig löptränat tidigare i mitt liv och jag har alltid hatat det. Så bara att jag har genomfört 15 löppass på ganska precis en månad är en jäkla bedrift i sig. Nu ska jag försöka fokusera mer på det mentala så att jag kan ha kvar den där känslan som jag har mina 2 första kilometer jag joggar.

Potatissallad med kronärtskocksröra

miccola — Fri, 29 Jul 2011 18:44:09 +0000

Ja, det var dagens middag hos oss. Receptet hittade jag i Hälsokokboken där även bilden kommer från.

20 kokta kalla små färskpotatisar

1 dl av kronärtskocksröran

1 dl frysta ärtor

100g färska sugarsnaps eller sockerärtor

1 knippe färsk dill

Kronärtskocksröra:

1 burk kronärtskocksbottnar, ca 400gr

Skal och saft från 1/2 citron

1msk senap

2 vitlöksklyftor

1/2-1 dl olivolja

1dl gräddfil

1msk hackad dill

Gör förs kronärtskocksröran: Lägg kronärtskocka, rivet skal och saft från citron, vitlök och senap i en matberedare och mixa. Häll olivoljan i en fin stråle och mixa till en jämn smet. Blanda ner gräddfil och hackad dill. Smaka av med salt och peppar. Blanda 1 dl av röran med potatis, dill, ärtor, sugersnaps/sockerärtor. Servera tillsammans med exempelvis lax, varm som kall.

Jag är så glad!

miccola — Fri, 29 Jul 2011 16:50:09 +0000

Jag är så glad över kokboken jag råkade springa över på akademibokhandeln. Jag bläddrade lite i den och insåg direkt att det var en bok jag inte ville vara utan. För 249:- blev den min. Recepten är enkla och nyttiga. Den visar att det faktiskt inte ÄR krångligt att laga hälsosam mat. Förutom inspirerande recept innehåller boken också mycket bra läsning. Boken heter Hälsokokboken och finns att köpa här.

Forrest Gump

miccola — Fri, 29 Jul 2011 16:46:58 +0000

Jag har varit mycket flitig i sommar. Jag har löptränat 15 gånger, senast igår. Igår gick det så fantastiskt bra och det var en helt underbar känsla att springa fram. Det var nog flera faktorer som gjorde att träningen gick så bra. Dels var det en magisk kväll med perfekt temperatur, jag var lagom mätt i magen och jag hade haft hela 3 vilodagar. Jag kände mig som Forrest Gump där jag sprang, och då syftar jag inte på hans löpning med stelopererade ben utan när han springer tvärs genom Amerika. Det kändes verkligen som jag kunde springa hur länge som helst. En helt ny men underbar känsla.

Jag har också pysslat en hel del i min lilla trädgård. Jag har oljat insynsskydd, anlagt 2 rabatter och en gräsmatta och planterat en häck. Det känns som jag har hur mycket energi som helst! Det tack vare god kost och motion!

Bästa medicinen

miccola — Sat, 02 Jul 2011 10:39:18 +0000

Igår var det en riktigt tuff dag på jobbet både fysiskt och mentalt. Jag blev helt utpumpad. Men efter en natt med hyfsat god sömn och en löprunda i skogen känns allt så mycket bättre igen. Dessutom är det snart dags för semester. Träningen gick riktigt bra. Har nu tränat 3ggr på en vecka och känner mig verkligen nöjd. Imorgon blir det vilodag sen är vi på´t igen. Längtar faktiskt!